Взросление проходит у всех примерно одинаково: в трехлетнем возрасте протекает кризис самоидентификации, к шести годам ребенок уже умеет читать и даже писать, с тринадцати до семнадцати подростки переживают бури переходного возраста. По мере нашего взросления развитие протекает более индивидуально, а сам процесс старения может сильно разниться в зависимости от личных предрасположенностей человека, его болезней и образа жизни. Общие признаки у старения все же есть. С возрастом меняются все внутренние системы. Например, более жесткими становятся ткани сердца и сосудов, снижается выработка некоторых гормонов, слабеет иммунитет. В разных органах и тканях развиваются атрофические и дегенеративные процессы. Вследствие этого - выполнять даже самые простые задачи становится труднее. Поэтому лучше заранее позаботится о том, чтобы преклонные годы были полны не только радости, но и крепкого здоровья. Здоровая жизнь Если вы рассчитываете на счастливое долголетие, тогда необходимо позаботиться о здоровом образе жизни, поэтому профилактику старения лучше начать пораньше. Можно даже отметить, что здоровый образ жизни должен быть верным спутником человека с детства, но быть идеальным и придерживаться подобного образа жизни непросто. Потому никогда не поздно заняться профилактикой старения, иначе говоря, начать можно в любом возрасте. Для начала необходимо наладить питание, сделать его сбалансированным. Прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью вашей жизни, а если рядом с домом расположен лес, парк или прибрежная территория, то это будет не только полезно, но и приятно. Не стоит отказываться от физических нагрузок, а вот о вредных привычках лучше забыть, ведь алкоголь и табачные изделия укоротят годы жизни. Хороший и крепкий сон благоприятно влияет на процесс старения. Выявление болезни Один из неприятных законов природы гласит так: любая болячка с возрастом проявляется ярче, а вредит соответственно больше. Чем старше человек, тем выше у него риск развития заболеваний, связанных с возрастом. Это могут быть сердечно-сосудистые болезни, онкологические, сахарный диабет второго типа или заболевания опорно-двигательной системы. Победить этот закон пока не получается, ведь время все-таки берет свое, но предупреждать болезни на ранних стадиях и вести профилактику вполне реально. Поэтому беспокоящую проблему не стоит откладывать в долгий ящик, а лучше сразу обратиться к врачу и пройти обследование. Лечение на ранних стадиях поможет сохранить здоровье в преклонном возрасте. Не перебарщиваем с лекарствами Одно дело следить за здоровьем, другое - закармливать себя лекарствами сверх всякой меры. Когда человек принимает груду таблеток якобы для профилактики - это не очень хорошо, особенно в пожилом возрасте. Очень часто люди занимаются самолечением. Конечно, это касается не только бабушек и дедушек, но люди в преклонном возрасте наиболее подвержены влиянию рекламы или соседских рекомендаций. Кроме того, многие замечали коробки с лекарствами у пожилых людей: они пьют и то, и другое, и пятое, и десятое, и это плохо сказывается на их здоровье, потому что принимать надо только то, что назначил врач. А если проблем со здоровьем много и список препаратов большой? В таких случаях необходимо обратиться к своему лечащему врачу с просьбой сбалансировать аптечку и убрать лишние препараты. Ясный ум в пожилом возрасте По мнению врачей, одинокие люди стареют быстрее. Поэтому в пожилом возрасте не стоит запирать себя в четырех стенах, лучше как можно больше общаться, как с друзьями, так и с детьми, внуками. Общение может протекать и с помощью современных технологий, ведь даже на огромном расстоянии благодаря видеосвязи можно увидеть близкого человека и провести приятную беседу. Иначе говоря, насыщенная социальная жизнь невероятно важна для поддержания остроты ума. Общение с другими людьми требует от нас концентрации, что очень полезно с точки зрения тренировки умственных способностей. Недостаток общения может отрицательно повлиять на людей пожилого возраста. Помимо общения, ум можно укреплять с помощью чтения, учебы, решения интеллектуальных задач и даже компьютерных игр. Принципы питания По мере того как люди стареют, они, как правило, едят меньшее количество пищи и начинают придерживаться однообразных схем питания. Это связано со многими факторами, включая потерю аппетита, изменения вкуса, проблемы с зубами или зубными протезами, побочными эффектами от лекарств или материальными возможностями. В результате чего питание становиться недостаточным по содержанию макро- (белки, жиры, углеводы) и микронутриентов (витамины, минеральные вещества). Полноценность питания в преклонном возрасте - это очень важно, следует обратить на это внимание. Люди 70+ лет имеют уникальные диетические потребности. Как правило, в этом возрасте требуется меньшее количество калорий, поскольку снижается активность и замедляются метаболические процессы, однако организм продолжает требовать такое же или даже несколько большее количество питательных веществ. Это необходимо для поддержки жизнедеятельности всего организма. Желательно, чтобы продукты для людей пожилого возраста включали цельные зерновые и злаки, овощи и фрукты, нежирные молочные продукты, нежирное мясо и рыбу, бобовые и орехи, растительные масла и масла с низким содержанием трансжиров. Движение - жизнь! С каждым годом все сильнее начинают ощущаться необратимые функциональные изменения в организме человека. Масса тела увеличивается, что дает дополнительную нагрузку на и так изношенные суставы и позвоночник, снижается выносливость и сила, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы все чаще дают сбои. Поэтому спорт в пожилом возрасте может стать хорошим вариантом для поддержания здоровья. Особенно занятия физкультурой рекомендованы при следующих проявлениях: нарушения координации, в том числе потеря равновесия при движении, различные заболевания суставов, грыжа любого отдела позвоночника, нарушения работы пищеварительной системы, нестабильность артериального давления, болевой синдром, снижение работоспособности, общей выносливости, быстрая утомляемость. Помимо этого, спорт поможет сохранить и духовное здоровье: физкультура способствует уменьшению депрессивных состояний и потери интереса к жизни. Физические возможности пенсионеров существенно отличаются от возможностей более молодых людей. Занятие некоторыми видами спорта не рекомендовано начинать в пожилом возрасте, особенно если человек в прошлом не был спортсменом. Но есть ряд спортивных направлений, которые доступны, а главное полезны после 60-ти. Скандинавская ходьба Сегодня можно частенько встретить людей, гуляющих с длинными палками в руках. Ходьба с палками, которые очень напоминают лыжные - это относительно новый для нас вид спорта - скандинавская ходьба. В отличие от простой прогулки, ходьба с палками активизирует работу всех основных групп мышц с помощью специальной техники постановки ног и движений рук. Двигаясь, спортсмен как бы выталкивает себя вперед при помощи постановки палки рядом с собой и последующего толчка ею. За счет этого значительно снижается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы. Одновременно с этим активно включается в работу плечевой пояс. Такие тренировки укрепляют не только опорно-двигательный аппарат, но и повышают общую выносливость организма, укрепляют иммунитет, благотворно влияют на работу сердца и способствуют увеличению полезного объема легких, а в пожилом возрасте это будет весьма кстати. Но прежде чем взять палку в руки, необходимо освоить правильную технику. Это можно подсмотреть в интернете или же обратиться к инструкторам. Больше жидкости С возрастом наступает снижение чувства жажды, что может привести к весьма неблагоприятным последствиям, вплоть до обезвоживания организма и нарушения водно-солевого баланса. В пожилом возрасте желательно употреблять продукты питания, содержащие большое количество воды. Также стоит контролировать количество употребляемой жидкости и не забывать пить вовремя. Плавание Не зря говорят, что вода - символ жизни. Занятия в воде благотворно сказываются на здоровье человека в любом возрасте. Вода имеет большую плотность, чем воздух. Поэтому в воде мышцам приходится работать гораздо интенсивнее, чем на воздухе. Включаются в активную работу сердце и легкие, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, происходит активное сжигание жировых тканей, а мышечная масса наоборот увеличивается. За счет высокой плотности в воде уменьшается вес тела. Это снижает нагрузку на суставы и позвоночник пожилого человека. Поэтому занятия в воде особенно показаны людям, страдающим патологиями опорно-двигательной и костной систем. Даже сложные движения в реке или бассейне не доставят дискомфорта, а нагрузка на суставы существенно снизится. Перерывы между делом Если вы привыкли выполнять работу по дому или приусадебному участку, не давая отдыха телу, то вам необходимо пересмотреть этот вопрос. Во-первых, небольшие перерывы сделают вас гораздо продуктивнее. Во-вторых, это полезно для здоровья, ведь отсутствие передышек в течение дня может привести к переутомлению, а одна и та же поза - к болям в суставах, спине и шее, ухудшению зрения и недостатку кислорода в крови. Ярослав Гальченко Фото Татьяны Костянниковой Благодарим за помощь в подготовке материалов страницы Владислава Татаренко, врача-терапевта, пульмонолога