Среди любителей спорта много разногласий. Кто-то считает бег трусцой - лекарством от многих болезней, другие же утверждают, что беговые тренировки несут вред коленям и позвоночнику. На самом деле, как и в любом виде спорта, в беге можно найти, как положительные моменты, так и вред здоровью. Польза Мы знаем, что аэробные упражнения приводят к улучшенной работе сердечной мышцы, что в свою очередь приводит к активному обогащению всех клеток организма кислородом. Вследствие того, что живительный газ наполняет легкие и попадает в мозг, человек сразу ощущает прилив сил, а также повышается общее настроение. После насыщения кислородом тела в работу включается метаболизм, который поможет расщепить жиры и углеводы, а также выпустить накопившуюся энергию. Бег повышает выносливость и силу сердечной мышцы, а также укрепляет стенки сосудов, а значит, приводит к стабилизации артериального давления в молодом возрасте. При длительных беговых тренировках увеличивается объем легких за счет тренированности мышц, отвечающих за дыхание. Следует отметить то, что нагрузка на мышечную массу и суставы происходит при помощи собственного веса, без отягощений, а это приводит к тому, что фигура вскоре становится подтянутой, но не накачанной. Если хотите тело, как у древнегреческого Аполлона, тогда беговые упражнения можно объединить с силовыми упражнениями на тренажерах. Разминка перед бегом Перед началом тренировки необходимо не забывать о разминке для разогрева мышц. Если этого не сделать, можно получить травму. Неподготовленные мышцы, которые целый день мало были задействованы, не способны принять сразу большую нагрузку. Это же можно сказать об утренней тренировке, так как утром мышцы все еще расслаблены после ночи. Отсутствие небольшой зарядки - основная причина травм. Именно такой подход можно назвать вредным, так как можно получить разрыв, растяжение сухожилия, подвернутую стопу, боль в спине и в шее. Во время подготовки к бегу повышается температура, начинает вырабатываться синовиальная жидкость, обволакивающая мышечную массу и все суставы. Все связки становятся более эластичными. Помимо мышечной подготовки, сердце постепенно увеличивает частоту сокращений, чтобы для него не был шоком внезапное начало тренировки. Иначе говоря, к беговой тренировке в процессе разминки подготавливаются все части тела. Кому нельзя бегать Если у человека большой вес и высокий рост, то с пробежками лучше повременить. К примеру, если ваш вес более 100 кг при росте 180 см и выше, стоит начинать не с бега, а с ходьбы. Это позволит укрепить мышечный каркас и избежать проблем с позвоночником. Ходьбу можно заменить плаванием. Женщинам нельзя бегать во время беременности и при обильных менструациях, ведь нарушение данных правил может вызвать маточное кровотечение. При бронхиальной астме, болезнях сердца и опорно-двигательного аппарата лучше отказаться от бега и найти другой способ тренировки. Не стоит выходить на пробежку при повышенном артериальном давлении, даже при регулярном приеме гипотензивных препаратов. Не рекомендуется выходить на пробежку при обострении хронических заболеваний. В данном случае следует дождаться ремиссии, чтобы снова выйти на пробежку, но с меньшей интенсивностью. Ярослав Гальченко Фото Татьяны Костянниковой Благодарим за помощь в подготовке материалов страницы Ольгу Халошу, заведующую терапевтическим отделением КНП "Старобелькая многопрофильная больница"