Різке скорочення калорій і спроба позбутися від зайвої ваги максимально швидко (наприклад, схуднути до пляжу або до весілля на 10 кг за два тижні), гарантує порушення роботи обміну речовин. Найсильніше це позначається на роботі мозку і гормональної системи. Що не так Основна проблема, яка виникає у більшості охочих знизити вагу лише через перегляд харчування - невідповідний режим дієт. Спроба просто взяти і перестати харчуватися по давно сформованому укладу закінчиться погано. Це може не тільки позбавити задоволення від обіду, а й спровокувати розвиток деяких захворювань. Крім того, слід налаштуватися на те, що будь-яка дієта розрахована на тривалий період. Не потрібно очікувати втрати всіх зайвих кілограмів ні за тиждень, ні за місяць. Щоб організм працював як годинник, йому потрібні мінерали і вітаміни. Тому встановлення жорстких рамок, яких завжди потребує дієта, викликає стрес і слабкість. На тлі нестачі необхідних речовин з'являється дратівливість, нудота, головний біль і зайва емоційність. І якщо вчасно не зупиниться, коли проявляться ці симптоми, то проблеми зі здоров'ям почнуть проявляти себе візуально. Буде псуватися стан шкіри, волосся, нігтів, з'явиться сонливість. Головне - збалансованість Не існує універсального раціону для кожного, адже ми всі індивідуальні. При формулюванні раціону важливий персоналізований підхід до кожної людини. Варто враховувати особливості її способу життя, фізичну активність, наявність хронічних захворювань та структури ШКТ. Справа не в підрахунку калорій, а в співвідношенні білків, жирів та вуглеводів, які повинні бути в кожному прийомі їжі. Але Наталія Чебоксарова дає одну "залізну" пораду, яка допоможе на шляху до ідеальної фігури. Ніколи не змішуйте вуглеводи з жирами. Наприклад, не їсти картоплю з м'ясом, бо коли таке поєднання потрапляє до організму, то останній не знає, як саме його переробити, і воно залишається в організмі. Причина - жири і вуглеводи переробляються з різною кислотністю. Найкраще поєднання - це білки з вуглеводами. Щодо дефіциту вуглеводів Більшість реклам говорить, що саме вуглеводи шкодять тілу, а знижене їх вживання призведе до втрати ваги і оздоровлення. Фактично, все абсолютно навпаки. Повне виключення з раціону призведе до появи збоїв і хвороб. Є корисні представники цього виду речовин у меді, солодких фруктах, чорному хлібі і подібних продуктах. Вони життєво необхідні для правильного функціонування всіх систем. Дефіцит призводить до виразки, гастриту, гепатозу і безлічі інших проблем травлення. У результаті худнути ви буде не від правильного харчування, а від розвитку захворювань. Водний баланс Достатня кількість вживання води також впливає на зовнішній вигляд людини. Багато хто чув, що треба пити приблизно 2 л води на день аби підтримувати нормальний водний баланс організму. Дієтолог вважає, що така формула, так би мовити, не для всіх. Існує кілька типів статури людини і кілька типів обміну речовин. І людям з уповільненим обміном категорично не можна починати пити багато води, якщо до цього вони не пили її в достатній кількості. Аби не шкодити організму і водночас знижувати вагу, пити потрібно 30 мл води на 1 кг вашої ідеальної ваги, а не фактичної. І до цих цифр треба приходити поступово - + 10-15% на тиждень, до того обсягу, який ви п'єте зараз. В комплексі Треба запам'ятати, що все працює в комплексі. Аби домогтися гарної фігури, красивої зовнішності, здорового організму треба не тільки правильно харчуватися, але й займатися спортом, робити косметичні процедури (пілінги, масажі), добре спати і насолоджуватися своїм життям. Масаж Багато хто недооцінює силу масажу. Жінки часто стикаються з проблемою коригування фігури. Ключовим завданням у даній ситуації є ліквідація жирових відкладень в районі сідниць, плечового пояса, попереку і живота. Крім того, масаж допомагає задіяти різні коригувальні фактори, включаючи: оптимізацію обміну речовин в тканинах, інтенсифікацію мікроциркуляції крові, усунення набряків в тканинах, підтяжку і зміцнення шкіри, відновлення пружності, руйнування жирової тканини. Дуже популярним є антицелюлітний масаж, коли масажист користується спеціальними цілющими кремами або маслами, розминаючи і покращуючи діяльність лімфовузлів. Завдяки відтоку лімфи від проблемних ділянок вдається зняти набряки шкіри, надати шкірі здоровий і доглянутий вигляд. Майстер буде активно розминати підшкірну жирову клітковину, оптимізуючи кровообіг і допомагаючи вивести жири в кров. Взагалі є немало діючих технік масажу, які активно використовують спеціалісти, аби придати вашому тілу красу. Спортивні заняття У сучасному світі стежити за своєю фігурою не тільки модно, а й необхідно. З огляду на спосіб життя більшості людей, тренування в спортзалі допомагають виглядати здорово і красиво, а також позитивно впливають на здоров'я. Як розповіла Ксенія Сіненко, тренер з кросфіту, регулярні тренування допомагають підтримувати ідеальну форму у будь-якому віці. Постійні заняття спортом і чергування вправ допомагають ефективно спалювати жири, зупиняти набір ваги і підтримувати хорошу форму. Коли і який напрямок вибрати - залежить від цілей: - для формування рельєфу - силові тренування і кроссфіт; - для підтримки форми - фітнес; - для розвитку гнучкості і витривалості - йога; - для збільшення сили і витривалості - кругові тренування. Усі ці напрямки підходять як для підтримки форми, так і для зниження ваги. Будь-які тренування повинні включати в себе 10-хвилинну розминку, що передує основним вправам, і розтяжку, яка проводиться після тренування. План занять складається так, щоб задіяти різні групи м'язів і організм не звикав до навантаження. Якщо вага залишається на місці, зате змінюються обсяги, це означає, що жирові відкладення заміщаються м'язами. Якщо не йде ні обсяг, ні маса, потрібно переглянути раціон і обговорити режим тренувань з тренером. Історії схуднення старобільчанок Дві наші землячки погодилися поділитися своїми історіями схуднення. Олександра Дідусєва, старобільчанка. Дівчині вдалося знизити свою вагу на 20 кг за 8 місяців. "Якщо ваша мета - знизити вагу, то перш за все треба виключити продукти харчування, яких ви їсте найбільше, і від яких набираєте вагу. У моєму випадку - це солодощі та хлібобулочні вироби. Можу сказати, що я не рахувала калорії, як це роблять інші. Я почала їсти приблизно 5 разів на день, але маленькими порціями. Всю їжу запікала або готувала в мультиварці. Замість булок та печива почала їсти горіхи, банани та чорний шоколад. Замість перших страв - зелені салати. І водний режим, обов'язково. Потім у моє життя прийшов спорт. Хочу сказати, що не треба виснажувати себе тяжкими фізичними вправами. Треба "йти" поступово. Починайте з вечірніх прогулянок, пригайте на скакалці або бігайте, займайтеся фітнесом, йогою - тим, що вам найбільше підходить. Рецепт гарної фігури - багато рухатися. Я не вмикала телевізор з січня поточного року. Так, інколи я можу собі дозволити щось подивитися, але недовго". Аніта Восканян, випускниця. Будучи шістнадцятирічною старшокласницею, вона схудла на 23 кг за півтора року. "Я - Аніта, мені 16 років, і я це зробила. 1,5 року назад моя вага була 85 кг. Я їла скільки хотіла і не думала про те, що буде далі. Але все ж таки вирішила, що досить! Досить їсти і не думати про стан свого здоров'я і зовнішній вигляд. З тих пір я займаюсь спортом і правильно харчуюсь. Здорова їжа краща за пончики та пельмені, серйозно. Тепер я знаю, що фрукт смачніший за шоколадну цукерку. Завдяки правильному харчуванню моє тіло кардинально змінилося - рельєфні ноги та руки, плоский живіт, красива спина. Завдяки моєму тренеру (Ксенія Сіненко), я забула про лінь і познайомилася з такими якостями, як витривалість, сила та терпіння". Висипатися і правильно їсти Сон важливий для нашого здоров'я. Наслідки безсоння або хронічного недосипу куди серйозніші, ніж просто відчуття втоми. Люди, які сплять менше 7 годин на добу - саме така повинна бути середня тривалість життя нічного сну за вченими - страждають ожирінням, а також входять до групи ризику розвитку проблем з серцем і діабету 2-го типу. Не виключено, що нормалізація стане тою відсутньою цеглинкою, яка заважає схуднути. Ми часто їмо похапцем, перекушуємо перед комп'ютером або телевізором, та й взагалі ставимося до вживання їжі недостатньо уважно. Ми не бачимо, що саме їмо, не концентруємося на самому процесі поглинання їжі, через це з'їдаємо набагато більше, ніж хотілося б, а часто просто їмо не те. Дієтологи рекомендують уважніше підходити до самого процесу поглинання їжі: піклуватися про сервіровку і подачу страв, їсти на кухні, а не на робочому місці. Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу: таким чином мозок встигне отримати сигнал про процес прийняття їжі і про насичення, а ризик переїдання знизиться. Коли краще зважуватись Зважування при процесі схуднення - важливий ритуал. ІАби ваш новий помічник показував лише правильні результати, треба пам'ятати декілька основних правил при зважуванні. 1. Зважуйтеся голяка. Це правило стосується навіть вашого нижньої білизни. Будь-який одяг додає вагу, хоч і незначний. 2. Перш ніж виміряти вагу, сходіть в туалет і в душ. Просте правило позбавить вас від невеликих похибок. Повні сечовий міхур і кишечник можуть додати вам до 500 г ваги в залежності від розміру вашого тіла і відсотка води в організмі. 3. Одразу після сну. В цей період часу ваш організм втрачає значну масу води. В першу чергу він витрачає її на дихання і охолодження тіла під час сну. 4. Зважуйтеся принаймні три рази на день: після сну, перед сном і в середині дня. Записуйте середнє значення і вставайте на ваги кожен день протягом усього періоду схуднення. 5. Очевидно, що менструальний цикл впливає на вагу кожного місяця. Ці процеси призводять до збільшення ваги через затримку води в організмі. Якщо ви набрякаєте в місячні, краще почекайте до їх закінчення. Марина Мухіна Фото Ксенії Сіненко